Przepis dla bardzo zapracowanych ludzi lub na niespodziewaną wizytę koleżanki:D
Składniki:
- 1 jajko
- 10g wiórek kokosowych (1 łyżka)
- 20g mąki owsianej (zmielone płatki owsiane) lub otrębów
- 10g mąki gryczanej (lub kaszy zmielonej na pył)
- 7g (łyżeczka) kakao
- 5g oleju kokosowego
- 1/4 łyżeczki sody
- jogurt naturalny do uzyskania gęstej konsystencji (u mnie 20g)
- słodzidło wdg preferencji
- ew. dodatkowo: odżywka białkowa
Wszystko bardzo dokładnie mieszamy i wkładamy do mikrofalówki na maksymalną moc, pieczemy 3-6 minut (każda mikrofalówka jest inna więc obserwujcie!!)
Makro na 1 porcję (bez odżywki): 358kcal 22W 15B 22T
Teraz możemy zjeść ciacho na ciepło, polać syropem 0kcal, dżemem, polewą czekoladową, polać białeczkiem itp lub zostawić do ostygnięcia i przełożyć np. twarogiem tak jak to było u mnie.
Moje nadzienie to po prostu twaróg+jogurt naturalny+słodzidło (w górnej warstwie jest jeszcze dżem porzeczkowy).
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz