Pizza marchewkowa

 Wychodząc na przeciw wszystkim, którym zależy na dobrej sylwetce, są na redukcji, szykują formę na lato, źle się czują po tradycyjnej pszennej pizzy mam dla Was fit przepis! ;)

Spód:

• 2 jajka
• 200-250g startej marchewki
• 160g mąki (tutaj 80g kukurydzianej+80g owsianej)
• sól, pieprz

Tarta kokosowa z cytrynowym twarożkiem

Idealnie kruchy kokosowy spód, kwaśno-słodki biały proteinowy puch... czego chcieć więcej? 🍰
Mogę dodać jeszcze, że posiłek wpisuje się w koncepcję low carb (no chyba że zjesz całość na raz  )

Ciasto:

• 50g mąki kokosowej
• 30g wiórków kokosowych
• 15g oleju kokosowego
• 15g masła klarowanego (może być 30g oleju koko/masła)
• 2 jajka

Bułeczki owsiane

Składniki:

• 250g twaróg półtłusty
• 2 jajka 
• 150g mąki owsianej (zmielone płatki)
• 50g mąki kokosowej
• 50g jogurtu naturalnego
• 2 łyżeczki proszku do pieczenia
• słodzidło - u mnie ok. 3-4 łyżek erytrytolu

Hummus z warzywami

Nie masz pomysłu na zdrowe przekąski na imprezę, do wieczornego filmu lub lunchboxa do szkoły/pracy? 🕵
Nadchodzę z pomocą❗ 🏇🥕🌯

Składniki:

• 400g cieciorki (duży słoik, puszka ma 240g czyli proporcjonalnie zmniejsz resztę składników)
• 20g oliwy lub innego oleju
• 50g tahini 
• 2-3 ząbki czosnku
• sól, pieprz do smaku
• sok z 1/3-1/2 cytryny
• dodatki: papryka ostra / suszone pomidory / curry / czarnuszka

Pleśniak

Tego musicie spróbować! Jak dla mnie bije oryginał na głowę 😍
FIT PLEŚNIAK

Wykonanie na prawdę proste, a ten słodko-kwaśny smak... grzechu warte!

Składniki:

• 150g mąki gryczanej
• 100g mąki ryżowej
• 50g oleju kokosowego
• 3 żółtka (60g)
• 4 białka (150g)
• 1 całe jajo
• 135g daktyli
• 15g kakao
• 150g dżemu z czarnej porzeczki 100% (Biedronka)
• 5 łyżek erytrytolu

Chleb gryczany

Składniki:

• 500g kaszy gryczanej NIEpalonej
• 3 łyżeczki soli
• 800ml wody + wedle potrzeb

Krem czekoladowy

Niskokaloryczny krem czekoladowy... nic więcej nie piszę bo trzeba się uczyć, a diety same się też nie rozpiszą


Składniki:

• puszka czerwonej fasoli konserwowej
• łyżka kakao
• słodzidło (tu 10 tabs słodzika, może być miód, erytrytol itp)
• 30g odżywki białkowej (tu: czekoladowa)

Naleśniki z czekoladowym kremem

Naleśniki:

• 1 jajko
• 15g mąki z tapiok
• 40g mąki kukurydzianej 
• sól

Pieczona rybka

Składniki:

• 150g mintaj
• 300g ziemniaków/batatów
• 5g masło karowane
• 10g oleju kokosowego
• cebula
• przyprawy

Jabłkowy strudel maślany

Składniki:

• 95g mąka ryżowa
• 50g kasza jaglana
• 40g mąka jaglana
• 250g masło o obniżonej zawartości tłuszczu z jog. greckim Tolonis
• 40g erytrytol
• 720g jabłka
• cynamon
• aromat waniliowy

Czekoladowe brownie z ciecierzycy

Ekspresowe ciasto do kawy lub do lunchboxa, a ja znów zakopuję się w książki 📚

Składniki:

• 60g suchej ciecierzycy (ok. 150-180g cieciorki z puszki bez zalewy)
• 1 jajko
• 8g kakao
• pół banana
• 10g odżywki białkowej (lub inne słodzidło)

Lasagne naleśnikowe

Wbrew pozorom przepis jest prosty, wykonanie szybkie a efekt powalający! W pełni zdrowa i legalna lazania z mięsem mielonym

Składniki:

• 100g mięso mielone wieprzowe z łopatki
• 3g smalcu
• 15g mąki ziemniaczanej
• 40g mąki kukurydzianej
• pół jajka
• 25g sera żółtego
• pomidory w puszcze
• przyprawy

Fasolowy murzynek

Panie i Panowie... przed Wami... najlepszy murzynek pod słońcem 💙
Smakiem na krok nie ustępuje oryginałowi, zaryzykowałabym nawet, że jest lepszy ;)


Składniki - ciasto:

• duża puszka(350g) czerwonej fasoli
• 210g daktyli
• 40g odżywki białkowej (można pominąć i dać więcej daktyli)
• 20g kakao
• 4 jajka (210g)

Polewa:

• 15g kakao
• 20g oleju kokosowego NIErafinowanego
• 30g miodu

CZEKOLADOWY TOFURNIK

Składniki:

• 55g gorzkiej czekolady 70%
• 50g wiórków kokosowych
• 1,5szklanki (ok. 270g) mleka kokosowego
• 370g tofu naturalnego
• 25g odżywki białkowej lub coś do posłodzenia (miód, stewia, słodzik...)
• 25g żelatyny

SERNIK z polewą czekoladową

Składniki:

• 250g twaróg chudy
• 250g twaróg półtłusty
• 250g twaróg tłusty
• 100g jogurt naturalny
• 3 jajka (155g u mnie)
• 50g mleko kokosowe (tu Real Thai)
• 40g mąka ziemniaczana
• 20g odżywka białkowa (można dać więcej/pominąć)
• 50g rodzynki
• słodzidło (tu: 4 łyżki erytrytolu i 3 łyżeczki wywaru ze stewii, także polecam dać ok. 10-15 łyżek erytrytoluu i spróbować masy)

Placuszki jaglane

Może by coś zjeść? Polecam pyszne placuszki jaglane 🍛🍓🍰
Wychodzi całkiem spora pocja jak na 270kcal a ja lubię dużo jeść 🐷


Składniki:

• 1 jajko
• 20g płatków jaglanych
• 40g mleka (tu 1,5% ale może być też każde inne, zwierzęce jak i roślinne)
• 6g nasion chia
• 20g granata
• 80g kiwi

OMLET MARCHEWKOWY low carbs

Składniki:

• 120g jajek (2szt)
• 10g odżywki białkowej ( tu czekolada-orzech Real Pharm Nutrition)
• 20g zmielonych płatków owianych 
• 100g startej marchewki
• 5g oleju kokosowego
• 10g gorzkiej czekolady